Alors que les maillots de bain sont encore humides, le mois de septembre approche à grands pas… Avant la rentrée des classes, retrouver un bon rythme de sommeil permettra à vos enfants de se replonger paisiblement dans l'atmosphère scolaire.
Comme chaque année, la rentrée scolaire rompt subitement la douceur estivale… N'oublions pas que, pour un écolier ou un étudiant, deux mois de vacances s'apparentent à une éternité ! Loin des bancs de l'école, un doux parfum de liberté les a sans doute habitués à se coucher plus tard et à traîner au lit le matin. Pyjamas et jeux vidéo comme seconde peau, ils se sont calmement accommodés de l'anarchie estivale. Ne leur en déplaise, toutes les bonnes choses ont une fin ! Le jour J, ils devront bel et bien être réveillés et opérationnels, pour certains dès 8 heures. Mais pas question de traîner la patte ou de piquer du nez en classe dès le mois de septembre ! À l'approche de la rentrée, il est donc essentiel d'anticiper le changement de rythme afin d'éviter que le retour à l'école ne soit vécu comme un événement trop brutal sur le cycle de sommeil de vos enfants. Suivez nos conseils pour une rentrée totalement zen !
On y va progressivement et collectivement
Terminé les grasses mat' jusqu'à pas d'heure et les soirées devant l'écran ! Votre mission numéro un est de rétablir une hygiène de vie impeccable dans votre foyer afin que vos écoliers se préparent mentalement à rejoindre les rangs. La technique ? On s'organise et on y va crescendo. Après le 15 août, on commence à leur rappeler tranquillement que les vacances se terminent dans deux semaines et, autour du 25, on amorce un plan d'attaque pour toute la famille. Dans l'idéal, une semaine avant la rentrée, on reprend des habitudes alimentaires saines et à heures fixes, pour se remettre dans le bain du rythme quotidien et se réhabituer à une cadence régulière. Durant cette semaine « préparatoire », avancez pour tous l'heure d'aller au lit (par exemple 22 heures au lieu de minuit). Ensuite, allez-y progressivement afin que vos bambins puissent se caler sur les horaires de l'école, dans l'idéal deux jours avant la rentrée.
On motive toute sa tribu à être active dès le petit déj
Cette étape est essentielle ! Pour retrouver un bon rythme de sommeil, il est préférable que vos enfants soient motivés par une bonne fatigue, provoquée par leurs diverses activités de la journée. Dans l'idéal, essayez d'avoir tout le monde sur le pont aux alentours de 9 heures, puis commencez par bannir (ou restreindre) les écrans de leur espace mental. Privilégiez le sport, la lecture, les activités manuelles, les sorties en famille ou encore les révisions… L'idée ? Une fois levés, lits faits et petits déjeuners ingurgités, ils devront s'impliquer dans une journée active, sportive, culturelle ou intellectuelle. Puisqu'un temps bien occupé permet un meilleur sommeil, avec un peu de chance, le soir venu, ils ne rechigneront pas à aller se coucher !
On établit un calendrier et on s'y tient
Votre planning préparatoire peut s'étendre sur une ou deux semaines en fonction du nombre d'enfants, de leurs caractères et de votre contexte de vacances (un voyage à l'étranger entraînant un décalage horaire demandera, par exemple, davantage de temps d'adaptation). Une fois que vous avez fixé les échéances et le rythme de progression familial, la dernière étape (cruciale) est de vous y tenir fermement. Difficile de résister lorsque votre bambin vous demande une heure de rab avec son visage d'ange et que l'école n'a pas encore officiellement repris… Mais il est pourtant fondamental de ne pas faire d'exception.
Si vous imposez un rythme de sommeil plus stable durant 4 jours, puis que vous accordez la permission de minuit le cinquième jour, vos efforts pour fluidifier le passage des vacances à la rentrée scolaire pourraient se trouver mis à mal. En revanche, soyez souple. Par exemple, si vous ordonnez à vos bambins d'aller au lit à 20 heures, une fois couchés, accordez-leur 30 ou 45 minutes de battement. Cela permettra d'instaurer un temps calme où ils pourront lire ou discuter tranquillement avant de s'endormir.
